Trafik, günümüzde özellikle büyük şehirlerin en büyük sorunlarından biri haline geldi. Bekleme ve dolayısıyla seyahat sürelerinin uzaması strese neden oluyor. Uzmanlar, stresin kanseri tetiklediğini belirtiyor. Peki, trafikte stresten uzak durmak mümkün mü? Radyo trafik İzmir’de yayınlanan “Sağlık İçin” programında Esra Balkanlı’nın sorularını yanıtlayan Radyasyon Onkolojisi Uzmanı Prof. Dr. Zümre Arıcan Alıcıkuş, trafikte yapılacak küçük egzersizlerle ve zararlı yiyecek–içecekler yerine sağlıklı atıştırmalıklar tercih edilerek kanser riskinin azaltılabileceğini söyledi. Arıcıkuş, trafikte beklerken çığlık atmanın da strese iyi geldiğini ifade etti.
“TRAFİKTE HARCANAN ZAMAN STRESE NEDEN OLUYOR”
Trafiğin büyük bir stres kaynağı olduğunun altını çizen Prof. Dr. Zümre Arıcan Alıcıkuş, şu değerlendirmelerde bulundu:
“Yollarda beklediğimiz saatler açısından bir gecikme algısı var. Türk insanı olarak bizler tez canlıyız. Stres hormonları harekete geçiriyor. Kan basıncı ve adrenalin artıyor, kalp atışımız hızlanıyor. Kortizol hormonu devreye giriyor ve bağışıklık sistemi alarm durumuna geçiyor. Trafikte uzun süren bekleme günlere de yayılınca yaşanan stres kronik hale geliyor. İzmir’de bile trafikte seyahat süreleri çok arttı. Hal böyle olunca inflamasyon artıyor, bağışıklık sistemi sorunu çözmeye çalışıyor. Kronik enfeksiyon belirtileri ortaya çıkıyor ve bağışıklık sistemi enfeksiyon varmış gibi savaşmaya başlıyor. Böylece organlarda tahribat başlıyor. Stres, kanser dahil pek çok hastalığı beraberinde getiriyor. Bu yüzden stresi çok iyi yönetmemiz gerekiyor.”
“ARAÇ İÇİNDE KENDİ KENDİNİZE ÇIĞLIK ATIN”
Zümre Arıcan Alıcıkuş, trafikten uzak durmanın mümkün olmadığını, bu yüzden stresle başa çıkmayı öğrenmenin önem taşıdığını söyledi:
“Trafikten uzak durmak mümkün değil. Bisiklete ve toplu ulaşıma yönelmek gerekebilir ama bazı nedenler bunun önüne geçiyor. En önemlisi, trafiğin içinde stresi yönetmeyi öğrenmek. Öncelikle kendimizi sakinleştirmemiz gerekiyor. Meditasyon ve nefes egzersizi önemli. Trafikte özellikle nefes egzersizi yapabilirsiniz. Araç içinde parmaklarınızı sayarak dikkatinizi çevrenizden uzaklaştırabilirsiniz. Rahatlatıcı, yumuşak bir müziğe geçebilirsiniz. Şarkı söylemek, bazen kendi kendimize çığlık atmak da çok iyi gelecektir. Stres olduk diye içtiğiniz kahveleri ve yediğiniz atıştırmalıkları sağlıklı hale getirebilirsiniz. Stresle birlikte kötü beslenme de kanseri tetikler. Kahve yerine yeşil çay; bisküvi, poğaça yerine kuruyemiş ve şekersiz kuru meyve tercih edebilirsiniz. Şekerli yiyeceklerden uzak durmamız gerekiyor. Paketlenmiş ve asitli içeceklerdeki şeker çok tehlikelidir. Bu tip ürünleri araçlarımızda bulundurmamak gerekir.”
“BASİT EGZERSİZLER YAPIN”
Araç içinde yapılacak basit egzersizlerin de önemli olduğunu belirten Radyasyon Onkolojisi Uzmanı Prof. Dr. Zümre Arıcan Alıcıkuş, şöyle konuştu:
“Uzun süre trafikte oturulduğu için kan dolaşımını hareketlendirmek amacıyla baldır kaslarını sıkıp bırakabilirsiniz. Bu, pilotların da yaptığı, kanı pompalamaya yarayan basit ama etkili bir egzersizdir. Prostat ve idrar tutma problemi yaşayanlar için ‘idrarınız varmış gibi sıkıp bırakma’ egzersizi de önemlidir. Hiçbir şey yapmadan oturmaktansa bu egzersizleri yapmak vücudu dinç tutacaktır. Karın kaslarını kasarak oturabilirsiniz. Göbeğinizi saldığınızda yağlanma artar. Bel kalınlığı çok önemlidir; kadınlarda 88 cm, erkeklerde 102–103 cm’ye çıkınca tehlike arz eder. Bunlar üst sınırlardır. Kadınların bel ölçüsünün 80, erkeklerin ise 95 cm civarında olması idealdir. Direksiyon başında da egzersiz yapabiliriz. İdeal kiloda olsanız bile bel bölgeniz kalınsa sizin için alarmlar çalıyor demektir. Bu yüzden sağlıklı beslenmenin yanı sıra karın kasını sıkmak gibi küçük egzersizler trafikte mutlaka yapılmalıdır.”
